Një trend i ri ushqimor pushton mediat sociale çdo disa muaj. Këtë herë bëhet fjalë për “rregullin e 3 ngjyrave” me frutat.
Ideja është e thjeshtë: përpiquni të përfshini të paktën tre ngjyra të ndryshme frutash dhe perimesh në pjatën tuaj. Pa numërim kalorish dhe pa makro gjurmimi. Vetëm një kontroll i shpejtë vizual para se të hani.
Pse të hash fruta në disa ngjyra është e mirë për ju
Ngjyrat e ndryshme në fruta dhe perime nuk janë aty vetëm për ta bërë pjatën tuaj të duket më tërheqëse. Ato krijohen nga komponime natyrale bimore të quajtura fitonutrientë, dhe ngjyra të ndryshme kanë tendencë të ofrojnë lloje të ndryshme të këtyre komponimeve të dobishme.
Këto komponime janë studiuar për rolet e tyre në mbështetjen e shëndetit të zemrës, shëndetit të trurit, funksionit imunitar dhe mbrojtjes natyrore të trupit kundër stresit oksidativ.
Hulumtimet kanë zbuluar vazhdimisht se njerëzit që hanë një larmi më të madhe frutash dhe perimesh shumëngjyrëshe gjithashtu kanë tendencë të konsumojnë një gamë më të gjerë lëndësh ushqyese dhe komponimesh të dobishme bimore. Ndërsa ngjyra nuk është një masë e përsosur e të ushqyerit, është një mënyrë e lehtë për të inkurajuar më shumë larmi, dhe larmia është diçka që dietologët e kanë rekomanduar për dekada.
Pse funksionon rregulli i 3 ngjyrave
Forca më e madhe e rregullit të 3 ngjyrave është se thjeshton të ngrënit e shëndetshëm.
Në vend që të shqetësoheni për gramët e proteinave, objektivat e fibrave ose kufijtë e kalorive në çdo vakt, po i bëni vetes një pyetje të drejtpërdrejtë: Si mund të shtoj edhe një ngjyrë?
Ky ndryshim i vogël ju inkurajon natyrshëm të hani më shumë fruta dhe perime pa e bërë ushqimin të duket si një problem matematikor.
Sigurisht, ngjyra nuk është gjithçka. Dhe tre ushqime të përpunuara shumëngjyrëshe nuk bëhen magjikisht një vakt i shëndetshëm. Mendojeni rregullin si një udhëzues, jo si një sistem gradimi.
