Konsumimi i rreth një grushti arra në ditë mund të lidhet me një rrezik më të ulët për zhvillimin e tensionit të lartë të gjakut, sipas një analize të re të publikuar në British Journal of Nutrition më 4 gusht.
Studiuesit analizuan të dhënat nga tetë studime që përfshinë 143,380 të rritur dhe zbuluan se njerëzit që konsumonin më shumë arra kishin një rrezik më të ulët për hipertension.
Sipas analizës, konsumimi i rreth 28 gramëve arra në ditë, ose afërsisht një grusht i vogël, u shoqërua me një ulje prej rreth 20% të rrezikut për zhvillimin e hipertensionit.
Ndërsa personat që konsumonin rreth 30 gramë arra në ditë kishin një rrezik rreth 26% më të ulët krahasuar me ata që nuk konsumonin fare arra. Megjithatë, studiuesit nuk gjetën prova se konsumimi i sasive më të mëdha sillte përfitime shtesë.
Ekspertët theksojnë se rezultatet nuk tregojnë se arrat parandalojnë drejtpërdrejt tensionin e lartë. Studimi është bazuar në të dhëna vëzhguese, ndaj nuk mund të vërtetojë një lidhje shkak-pasojë. Megjithatë, arrat mund të jenë pjesë e një regjimi ushqimor të shëndetshëm për zemrën.
Arrat përmbajnë fibra, yndyra të pangopura, magnez, kalium, proteina bimore dhe antioksidantë, përbërës që mund të ndihmojnë shëndetin e zemrës dhe kontrollin e presionit të gjakut. Magnezi mund të ndihmojë në relaksimin dhe zgjerimin e enëve të gjakut, ndërsa kaliumi mund të zbusë efektet e natriumit dhe të ndihmojë në uljen e tensionit.
Sipas ekspertëve, nuk ka një lloj të vetëm arre që mund të konsiderohet më i miri. Arrat, kikirikët dhe bajamet përmbajnë sasi të konsiderueshme të L-argininës, e cila mund të ndihmojë në zgjerimin e enëve të gjakut. Edhe fistikët janë përmendur si një zgjedhje interesante, pasi përmbajnë kalium, yndyra të pangopura, fibra dhe përbërës antioksidues.
Megjithatë, mënyra se si konsumohen arrat mund të ketë rëndësi. Specialistët rekomandojnë arrat pa kripë ose me pak kripë, pasi marrja e tepërt e natriumit mund të ndikojë negativisht te tensioni i gjakut. Duhet gjithashtu të kufizohen arrat e mbuluara me sheqer ose karamel dhe përzierjet e përpunuara që përmbajnë ushqime të pasura me kripë.
Për një dietë të shëndetshme për zemrën, ekspertët rekomandojnë të mos përqendroheni te një ushqim i vetëm. Një grusht i vogël arra në ditë mund të jetë një zgjedhje e mirë, por përfitimet më të mëdha vijnë nga një mënyrë ushqyerjeje e ekuilibruar dhe e pasur me ushqime të ndryshme ushqyese.
