Pse duhet të konsumoni thana, ja përfitimet shëndetësore

Thanat e kuqe janë fruta të vogla, me shije të ëmbël dhe pak të athët, që mund të jenë një produkt i mirë në një dietë të larmishme. Ato përmbajnë vitamina, minerale, fibra dhe përbërës antioksidues, të cilët ndihmojnë organizmin të funksionojë normalisht.

Përveçse mund të konsumohen të freskëta, thanat e kuqe mund të shtohen në tërshërë, sallata frutash ose ëmbëlsira të përgatitura në shtëpi. Por çfarë i bën ato të vlefshme nga ana ushqyese?

4 arsye për t’i konsumuar më shpesh

1.Janë burim i vitaminës C

Vitamina C ndihmon funksionimin normal të sistemit imunitar, formimin e kolagjenit dhe përthithjen e hekurit nga ushqimet bimore. Rreth 100 gramë thana të kuqe përmbajnë afërsisht 41 mg vitaminë C.

2.Ndihmojnë tretjen

Thanat e kuqe përmbajnë fibra, të cilat ndihmojnë funksionimin normal të zorrëve dhe mund të kontribuojnë në parandalimin e kapsllëkut, kur konsumohen si pjesë e një ushqyerjeje të ekuilibruar.

3.Përmbajnë antioksidues

Ngjyra e tyre e kuqe lidhet me praninë e pigmenteve bimore, përfshirë antocianinat, si dhe të përbërësve të tjerë fenolikë. Këta përbërës studiohen për rolin e tyre në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi oksidues, por kjo nuk do të thotë se konsumimi i thanave parandalon apo shëron sëmundje.

4.Janë relativisht të varfra në kalori

Një porcion prej 100 gramësh përmban rreth 56 kalori, ndaj janë një zgjedhje e mirë për një mesvakt të lehtë. Ato mund të konsumohen në vend të ëmbëlsirave me shumë sheqer të shtuar.

Si mund t’i konsumoni?

Thanat e kuqe mund t’i shtoni në tërshërë, në sallata frutash, në drithëra ose t’i përdorni për të përgatitur salca dhe ëmbëlsira shtëpie. Nëse zgjidhni reçel ose lëng frutash, kontrolloni sasinë e sheqerit të shtuar.