Pirja e kafesë në mëngjes është një ritual i detyrueshëm për shumë njerëz, madje edhe para mëngjesit. Kafeja na zgjon dhe na ofron një moment relaksi përpara se të fillojmë rutinën tonë të përditshme.
Shpesh e pimë menjëherë pasi zgjohemi, përpara se të hamë diçka, por lind pyetja: A është e shëndetshme të pish kafe me stomak bosh?
Kafeina na jep energjinë që na nevojitet, por problemi mund të jetë se kafeja është mjaft acidike dhe mund të ndikojë negativisht në stomakun e njerëzve me probleme gastrointestinale, siç është refluksi. Në një shkallë pH nga zero deri në katërmbëdhjetë, ku çdo gjë nën shtatë konsiderohet acidike, kafeja bie diku midis 4.8 dhe 5.1.
Më poshtë zbulojmë nëse pirja e kafesë me stomak bosh në planin afatgjatë është e dëmshme. Gjithashtu ofrojmë disa këshilla se si të pini kafe pa pasur një efekt negativ në sistemin tretës.
A është e dëmshme të pish kafe me stomak bosh?
Ndërsa pirja e kafesë para mëngjesit nuk është domosdoshmërisht e keqe për stomakun tuaj, aciditeti i saj, sipas hulumtimeve të fundit, nuk dëmton rreshtimin e stomakut dhe as nuk rrit rrezikun e problemeve të tretjes, ajo prapëseprapë mund të shkaktojë acarim të përkohshëm, veçanërisht tek njerëzit me refluks acid.
Gastroenterologia Dr. Supriya Rao pajtohet, por rekomandon pirjen e kafesë me të paktën disa ushqime, të cilat mund të veprojnë si një shtresë mbrojtëse dhe të lehtësojnë simptomat e pakëndshme si dhimbja, diarreja ose shqetësimi në stomakët e ndjeshëm.
Pasojat e mundshme të pirjes së kafesë me stomak bosh
Për disa njerëz, pirja e kafesë gjëja e parë në mëngjes i ndihmon ata të kenë një jashtëqitje, por për të tjerët, mund të ketë pasoja potencialisht negative pasi të pinë kafe me stomak bosh.
Mund të rrisë aciditetin në stomak. Meqenëse kafeja është acidike, ajo mund të përkeqësojë simptomat e refluksit acid ose GERD-së, të tilla si urthi dhe dhimbja në gjoks. Njerëzit me ulçerë në stomak mund të përjetojnë gjithashtu shqetësime sepse aciditeti në kafe irriton më tej rreshtimin e ndjeshëm të stomakut.
Mund të shkaktojë fryrje ose dhimbje, veçanërisht nëse keni sindromën e zorrës së irritueshme (IBS). Kafeina mund të stimulojë zorrët tuaja, por gjithashtu mund të shkaktojë ngërçe, fryrje ose dhimbje. Meqenëse IBS shpesh përfshin diarre, kapsllëk ose të dyja, ekspertët rekomandojnë të zvogëloni konsumin e kafesë nëse përjetoni këto simptoma.
Mund t’ju bëjë më nervozë. Pirja e kafesë pa ushqim mund të rrisë efektet e kafeinës sepse ajo hyn në qarkullimin e gjakut më shpejt, gjë që mund të shkaktojë nervozizëm, shqetësim, ankth ose rrahje të shpejta të zemrës.
Mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak, veçanërisht tek njerëzit me diabet ose sheqer të lartë në gjak. Hulumtimet tregojnë se ky efekt është më i theksuar kur kafeja konsumohet me stomak bosh, krahasuar me pirjen e kafesë me një vakt.
Mënyra më e shëndetshme për të pirë kafe
Kafeja nuk ka gjasa të shkaktojë dëme serioze afatgjata në sistemin tuaj tretës, kështu që nëse nuk ju shqetëson, pirja e saj me stomak bosh është përgjithësisht në rregull. Megjithatë, nëse po përjetoni simptoma të pakëndshme si refluks, dhimbje, fryrje ose nervozizëm dhe nuk doni të hiqni dorë nga rituali juaj i mëngjesit, ka mënyra për të zbutur këto efekte.
Ja disa këshilla që mund të provoni:
Shtoni pak qumësht të skremuar në kafenë tuaj. Disa njerëz zbulojnë se shtimi i qumështit në kafenë e tyre ndihmon në uljen e aciditetit dhe lehtësimin e simptomave të refluksit, por është e rëndësishme të shmangni qumështin e plotë pasi mund të përkeqësojë simptomat si fryrja dhe gazrat. Nëse jeni intolerant ndaj produkteve të qumështit ose keni një sistem tretës të ndjeshëm, mund të përdorni alternativa me bazë bimore si qumështi i bajameve ose i tërshërës.
Provoni një kafe të pjekur më të errët. Hulumtimet kanë treguar se kafeja e pjekur në ngjyrë të errët është pak më pak acidike sesa kafeja e pjekur më lehtë, kështu që kjo mund të jetë një zgjedhje e mirë.
Ha diçka. Nëse nuk ke dëshirë të hash një mëngjes të plotë në mëngjes, ha të paktën diçka të vogël, si bukë e thekur, një banane ose pak kos, për të mbuluar stomakun dhe për të lehtësuar shqetësimet e mundshme të tretjes.
