Nëse filxhani i kafesë në mëngjes (ose pasdite) ju bën të përpëliteni, ekspertët sugjerojnë strategjitë e mëposhtme që mund t’ju ndihmojnë të rrisni energjinë pa u mbështetur në kafeinë:
Flini mirë natën
Të tre ekspertët theksojnë se gjumi cilësor është themeli kryesor i energjisë natyrore.
Mbani higjienë të mirë të gjumit
Përmbajuni një orari të qëndrueshëm gjumi, zhvilloni një rutinë qetësuese para gjumit (dhomë e freskët dhe e errët, kohë e kufizuar para ekranit), këshillon Braunstein.
Mos harroni të pini ujë
Qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës. Ndjesia e lodhjes pas kafesë mund të nënkuptojë që në fakt jeni të dehidratuar, vëren Miller.
Dilni jashtë më shpesh
Rrezet e diellit dhe një ecje e shpejtë mund t’ju japin një nxitje natyrale të energjisë, theksojnë ekspertët.
Kaloni në çaj
Çaji jeshil ose i zi përmban më pak kafeinë dhe ofron një efekt më të butë, pa dridhjet që mund të shkaktojë kafeja, thotë Miller.
Ndryshoni planin tuaj të të ngrënit
Hani vakte të rregullta dhe të ekuilibruara, të pasura me karbohidrate komplekse për të stabilizuar sheqerin në gjak, këshillon Broënstein.
Zvogëloni konsumin e sheqerit
Shmangni ëmbëlsimin e kafesë, pasi rritja dhe rënia e sheqerit më vonë mund të kontribuojë në lodhje
Bëni një sy gjumë
Një sy gjumë i shkurtër 20-minutësh mund të jetë freskues, por mos e përdorni si zëvendësim për një gjumë të mirë natën, thotë Dr. Lu.
Mos pini kafe para gjumit
Shmangni kafeinën të paktën 9 orë para gjumit dhe kini kujdes veçanërisht me suplementet para stërvitjes, të cilat shpesh përmbajnë sasi të mëdha kafeine dhe mund të prishin gjumin deri në 13 orë më vonë.
Zvogëloni gradualisht kafeinën
Nëse doni të zvogëloni konsumin e kafesë, bëjeni këtë gradualisht për të shmangur simptomat e abstinencës si dhimbjet e kokës dhe lodhja, këshillon Dr. Lu.
