Edhe nëse keni zgjedhur të flini në shtretër të ndarë për rehati apo shëndet më të mirë, ekspertët bien dakord për një gjë: zemërimi nuk duhet të shkojë me ju në shtrat. Sipas studimeve, të biesh për të fjetur i zemëruar mund të ketë pasoja serioze si për marrëdhënien, ashtu edhe për shëndetin fizik e emocional.
Gjumi nuk do t’ju qetësojë
Nëse shkoni në shtrat të zemëruar, ka shumë gjasa të bëni gjumë të dobët dhe të ndërprerë. Një studim i publikuar në Journal of Research in Personality tregon se zemërimi rrit ndjeshëm rrahjet e zemrës, duke e bërë të vështirë arritjen e një gjumi të qetë.
Nga ana tjetër, mungesa e gjumit mund të përkeqësojë konfliktet në çift. Sipas një studimi në Social Psychological and Personality Science, pushimi i pamjaftueshëm lidhet me mendime më negative, nervozizëm dhe kokëfortësi më të madhe gjatë debateve.
Zemërimi mund të forcohet gjatë natës
Psikoterapistët paralajmërojnë se zemërimi mund të intensifikohet gjatë gjumit për shkak të mënyrës si truri përpunon kujtimet emocionale. Një studim i botuar në Nature Communications sugjeron se gjatë gjumit truri riorganizon kujtesën emocionale, duke shpërndarë përvojat negative në zona të ndryshme të korteksit – proces që mund t’i bëjë ato më të qëndrueshme dhe më të vështira për t’u zbutur.
Ndikohet shëndeti i përgjithshëm
Kur jemi të zemëruar apo në ankth, trupi çliron hormone stresi si noradrenalina, kortizoli dhe adrenalina. Sipas gjetjeve të publikuara në International Journal of Environmental Research and Public Health, këto hormone rrisin presionin e gjakut dhe e bëjnë më të vështirë relaksimin dhe gjumin cilësor.
Si ta menaxhoni zemërimin para gjumit
Ekspertët rekomandojnë disa strategji të thjeshta për të shmangur përkeqësimin e situatës:
Merrni kohë dhe distancë. Bëni një aktivitet të thjeshtë (si larja e enëve apo shikimi i një videoje) dhe bini dakord ta vazhdoni bisedën kur të jeni më të qetë.
Kontakti fizik ndihmon. Një përqafim apo mbajtja e duarve mund të stimulojë lirimin e oksitocinës, hormonit që lidhet me ndjenjën e afërsisë dhe sigurisë.
Teknika relaksimi. Meditimi apo frymëmarrja “4-7-8” (thithje për 4 sekonda, mbajtje për 7, nxjerrje për 8) ndihmojnë në uljen e ritmit të zemrës.
Bëni diçka që ju qetëson. Një banjë e ngrohtë, pak joga, muzikë apo një episod seriali mund të ndihmojnë në çlirimin e tensionit.
Mesazhi është i qartë: debati mund të presë, por shëndeti dhe marrëdhënia jo. Të flini të qetë është një investim si për trupin, ashtu edhe për lidhjen tuaj.
