Lodhja, dhimbjet e kokës, lëkura e thatë dhe mungesa e përqendrimit mund të jenë disa nga shenjat që trupi juaj dërgon kur nuk merr sasinë e nevojshme të lëngjeve. Ekspertët paralajmërojnë se edhe dehidratimi i lehtë mund të ndikojë në mënyrën se si funksionon organizmi gjatë ditës.
Uji është thelbësor për pothuajse çdo proces në trup, nga rregullimi i temperaturës së trupit dhe funksionimi i trurit, deri te tretja dhe qarkullimi i gjakut. Megjithatë, shumë njerëz nuk pinë mjaftueshëm ujë gjatë ditës, veçanërisht gjatë muajve të nxehtë ose kur janë të angazhuar me aktivitetet e përditshme.
Një nga shenjat e para të mungesës së ujit është etja, por ajo nuk është i vetmi tregues. Urina me ngjyrë më të errët, goja dhe buzët e thata, dhimbjet e kokës, marramendja dhe lodhja mund të tregojnë se trupi ka nevojë për më shumë lëngje.
Mungesa e hidratimit mund të ndikojë edhe në përqendrim dhe gjendjen emocionale. Disa njerëz mund të ndjejnë lodhje më të madhe, nervozizëm ose vështirësi për të përfunduar detyrat e zakonshme, edhe pas një gjumi të mjaftueshëm.
Edhe lëkura mund të japë sinjale. Kur trupi nuk merr mjaftueshëm ujë, lëkura mund të bëhet më e thatë, të humbasë elasticitetin dhe të duket më e lodhur. Po ashtu, hidratimi i pamjaftueshëm lidhet shpesh me probleme të tretjes, si kapsllëku, pasi uji luan një rol të rëndësishëm në funksionimin normal të sistemit tretës.
Sasia e ujit që i nevojitet çdo personi ndryshon në varësi të moshës, peshës, aktivitetit fizik, temperaturave dhe gjendjes së përgjithshme shëndetësore. Përveç ujit, edhe çajrat pa sheqer, qumështi dhe ushqimet me përmbajtje të lartë uji, si shalqiri, kastravecat dhe domatet, kontribuojnë në hidratimin e trupit.
