Acidi folik nuk është vetëm për gratë shtatzëna, por është një vitaminë e vlefshme që mund të rrisë energjinë tuaj, shëndetin e zemrës dhe trurit.
Nëse keni dëgjuar për acidin folik, me siguri e keni lidhur atë me shtatzëninë.
“Acidi folik mbështet zhvillimin e fetusit duke reduktuar defektet e tubit nervor gjatë shtatzënisë,” vëren dietologia Reema Pillai.
Por, “është një lëndë ushqyese e rëndësishme për shumicën e grave,” shton ajo, “jo vetëm ato që janë shtatzëna ose që përpiqen të mbeten shtatzënë,” pajtohet Jessica Sepel, themeluese e JSHealth Vitamins & Expert Nutritionist.
Kjo vitaminë është përgjegjëse për shumë funksione thelbësore në trupin tonë, por shpesh neglizhohet për shkak të lidhjes së ngushtë me shtatzëninë.
Por pse acidi folik është kaq i dobishëm për shumicën e grave?
Çfarë është acidi folik?
Acidi folik është një formë sintetike e vitaminës B9 (ose folatit), të cilën trupi ynë nuk mund ta prodhojë vetë. Për këtë arsye, ne duhet ta marrim atë nëpërmjet dietës ose në disa raste edhe nëpërmjet suplementeve. Për shkak se është i tretshëm në ujë, acidi folik për të cilin trupi nuk ka nevojë, ekskretohet në urinë, ndaj duhet ta rimbusni rregullisht.
Pavarësisht lidhjes së tij të gjerë me shtatzëninë, acidi folik është po aq i rëndësishëm për gratë jo shtatzëna. Pra, le të shohim pesë arsyet kryesore pse ia vlen ta përfshini atë në dietën tuaj:
Forcimi i rruazave të kuqe të gjakut
Acidi folik ndihmon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat janë përgjegjëse për transportimin e oksigjenit në të gjithë trupin. Kur nivelet e acidit folik janë të ulëta, mund të zhvilloni anemi, e cila mund të shkaktojë dobësi, lodhje dhe një ndjenjë të përgjithshme rraskapitjeje. Duke rritur acidin folik në dietën tuaj, ju mund të zvogëloni rrezikun e kësaj gjendje dhe të ndiheni më energjik.
Përmirësimi i funksionit të trurit
Mungesa e acidit folik është lidhur me probleme të ndryshme të trurit, duke përfshirë depresionin dhe çmendurinë. Acidi folik është jetik për funksionimin e mirë të trurit, duke ndihmuar në sintezën e ADN-së dhe rinovimin e qelizave, ndërkohë që rrit kujtesën dhe disponimin. Një nivel i mirë i acidit folik mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit dhe funksionit të përgjithshëm mendor, duke ju bërë më efikas në jetën tuaj të përditshme.
Rigjenerimi i qelizav
Një përfitim tjetër i rëndësishëm i acidit folik është aftësia e tij për të përshpejtuar procesin e rigjenerimit të qelizave dhe riparimin e ADN-së. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur trupi duhet të shërohet nga lëndimet ose plagët. Acidi folik mund të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit, duke e bërë atë thelbësor për shëndetin e mirë të trupit.
Mbrojtja e zemrës
Mungesa e acidit folik shoqërohet me një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zemrës. Acidi folik ndihmon në uljen e niveleve të homocisteinës, një substancë në gjak që lidhet me sëmundjet kardiovaskulare kur është në nivele të larta. Ai gjithashtu përmirëson rrjedhën e gjakut dhe ul presionin e gjakut, duke rritur shëndetin tuaj të përgjithshëm të zemrës.
Rrit energjinë
Të gjitha vitaminat B, përfshirë acidin folik, luajnë një rol kyç në shndërrimin e ushqimit në energji. Acidi folik ndihmon trupin të përdorë karbohidratet që hani për të prodhuar glukozë, e cila përdoret si lëndë djegëse për trupin. Prandaj, një nivel i mirë i acidit folik mund t’ju ndihmojë të ruani energjinë tuaj gjatë ditës, duke reduktuar ndjenjën e lodhjes dhe letargjisë.
Si të përfshini acidin folik në dietën tuaj
Ju mund të gjeni acid folik në ushqime të tilla si perimet me gjethe jeshile, agrumet, fasulet dhe drithërat e fortifikuara. Megjithatë, nëse nuk jeni në gjendje të merrni sasinë e nevojshme nga dieta juaj, mund të zgjidhni të merrni një suplement të acidit folik.
Nutricionistët shpesh rekomandojnë një konsum ditor prej 400 mikrogramësh për shumicën e njerëzve, përveç nëse jeni diagnostikuar me anemi të mungesës së folatit, në këtë rast doza e rekomanduar është 5 miligramë në ditë.
A ka ndonjë gjë që duhet të keni kujdes përpara se të merrni acid folik?
Shumica e të rriturve dhe fëmijëve mund të marrin acid folik pa problem. Megjithatë, nëse jeni alergjik ndaj acidit folik ose ilaçeve të tjera, ose nëse vuani nga sëmundje serioze si kanceri ose çrregullime të veshkave, është mirë të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni.
Acidi folik, pra, është një vitaminë jashtëzakonisht e rëndësishme që mund të sjellë shumë përfitime për shëndetin tuaj, pavarësisht nëse jeni shtatzënë apo jo. Ndihmon për të përmirësuar mirëqenien tuaj të përgjithshme, funksionin e trurit dhe zemrës, duke ju mbrojtur gjithashtu nga anemia dhe lodhja. Ia vlen ta përfshini në dietën tuaj për një jetë më të shëndetshme dhe aktive!
