Shumë njerëz që duan të bien nga pesha ose të mbajnë trupin në formë pyesin se cila është koha më e mirë për të bërë stërvitje.
Sipas specialistëve të fitness-it dhe shëndetit, stërvitja në mëngjes ka disa përfitime të veçanta, sidomos për djegien e yndyrës dhe rritjen e energjisë gjatë ditës.
Edhe pse çdo aktivitet fizik është i dobishëm, ushtrimet në orët e para të ditës ndikojnë ndryshe në metabolizëm dhe në mënyrën si trupi përdor energjinë.
1. Në mëngjes niveli i insulinës është më i ulët
Kur zgjohemi, trupi ka kaluar disa orë pa ngrënë. Në këtë moment niveli i insulinës është më i ulët dhe organizmi përdor më shumë yndyrë si burim energjie. Kjo do të thotë se gjatë stërvitjes në mëngjes digjen më shumë kalori nga rezervat e yndyrës.
2. Metabolizmi qëndron aktiv për më shumë orë
Kur ushtrohesh në mëngjes, metabolizmi rritet dhe qëndron më aktiv gjatë gjithë ditës. Kjo ndihmon që trupi të djegë më shumë kalori edhe kur je duke pushuar ose duke punuar.
3. Stërvitja në mëngjes përmirëson humorin
Aktiviteti fizik ndihmon në prodhimin e endorfinave, të quajtura edhe hormonet e lumturisë. Kur stërvitesh në fillim të ditës, ndihesh më pozitiv, më i qetë dhe më i përqendruar.
4. Rrit përqendrimin dhe produktivitetin
Shumë persona që ushtrohen në mëngjes thonë se janë më të fokusuar në punë ose në shkollë. Lëvizja përmirëson qarkullimin e gjakut dhe truri merr më shumë oksigjen.
5. Ka më pak mundësi ta shtysh stërvitjen
Kur e lë stërvitjen për pasdite ose në mbrëmje, shpesh lodhja ose angazhimet e tjera të bëjnë ta anulosh. Në mëngjes është më e lehtë ta kthesh në zakon të përditshëm.
6. Nuk duhet të jetë stërvitje e rëndë
Nuk është e nevojshme të bësh ushtrime shumë të forta. Edhe 15–20 minuta ecje, vrap i lehtë, stretching ose ushtrime në shtëpi janë të mjaftueshme për të aktivizuar trupin.
7. Kombinoje me ushqim të shëndetshëm
Për rezultate më të mira, pas stërvitjes rekomandohet një mëngjes i lehtë me proteina dhe fruta. Kjo ndihmon muskujt të rikuperohen dhe mban energjinë gjatë ditës.
