Dëshironi të rrisni marrjen e proteinave me ushqimin e duhur? Më poshtë ju rekomandojmë ushqime të shëndetshme dhe ushqyese që janë më të pasura me proteina se shumica e ushqimeve.
Por, përpara se të kalojmë te sugjerimet tona, le të shohim sasinë e duhur të proteinave që duhet të konsumojmë çdo ditë përmes dietës sonë.
Çfarë rekomandon Organizata Botërore e Shëndetësisë në lidhje me përqindjen e lëndëve ushqyese kryesore në dietën ditore?
-45-55% karbohidrate
-30-35% yndyrna
-15-20% proteina
ose me fjalë të tjera, 0,8-1,0 g. proteina për kilogram të peshës trupore.
Marrja më e lartë duhet të monitorohet në mënyrë ideale me një ekzaminim mjekësor, pasi njerëzit me një histori të sëmundjeve të ndryshme mund të kenë një ndikim negativ në shëndetin e tyre.
Sipas studimeve të fundit, ne të gjithë e tejkalojmë dozën e rekomanduar dhe sigurisht që nuk rekomandojmë të hiqni dorë nga mishi, por mos e teproni, veçanërisht nëse nuk jeni sportist.
Gjalpë kikiriku – Dy lugë gjelle janë të barabarta me 8 g. proteina.
Vezët – Çdo vezë e mesme përmban afërsisht 6 g. proteina.
Sardelet – Përmbajnë 25 g. proteina për 100 gramë sardele.
Qiqra – Përmbajnë 19 g. proteina për 100 g.
Gjoksi i pulës – Përmban 27 g. proteina për 100 g.
Kosi – Përmban 18 g. proteina për 100 g.
Gjizë – Në varësi të kompanisë, drita përmban afërsisht 13 g. proteina për 100 g. ndërsa e plota është rreth 10 g. proteina për 100 g.
Bajame – Ato përmbajnë 20 g. proteina për 100 g.
Karkaleca – Ato përmbajnë 24 g. proteina për 100 g.
Tofu – Përmban 9 g. proteina për 100 g.
Oktapod – Përmban 30 g. proteina për 100 g.
Mish viçi – Përmban afërsisht 26 g. proteina për 100 g.
