Në një botë ku gjithçka është e shpejtë dhe rutinë, ndonjëherë pushimet e zakonshme nuk janë të mjaftueshme për të larguar stresin.
Por studimet tregojnë se edhe vetëm 10 minuta aktivitet i fokusuar mund të ulë hormonin e stresit më shumë se një pushim i gjatë pasdite. Kjo nuk kërkon pajisje të veçanta apo kohë të madhe, vetëm pak minuta për të kujtuar trupin dhe mendjen.
1. Frymëmarrja e thellë – Ndalo për disa minuta dhe merr frymë ngadalë e thellë. Fut ajër në stomak dhe nxirr ngadalë. Përqendrohu vetëm tek frymëmarrja. Ky ushtrim ul kortizolin (hormoni i stresit) dhe qetëson mendjen.
2. Stretching i thjeshtë – Vetëm disa shtrirje të lehta për qafë, shpatulla dhe shpinë ndihmojnë: Të largosh tensionin nga muskujt. Të përmirësosh qarkullimin e gjakut. Të ndihmosh trupin të relaksohet më shpejt se pas pushimit.
3. Ecja e qetë jashtë- Nëse ke mundësi, dil për pak minuta në ajër të pastër. Ecja ritmike ul tensionin. Pamjet natyrore dhe drita e diellit rrisin serotoninën, hormonin e lumturisë.
4. Meditim i shkurtër – Edhe 5-10 minuta meditim mund të ndihmojnë shumë: Mëso të vëzhgosh mendimet pa u shqetësuar. Përqendrohu tek tingujt, frymëmarrja ose një frazë qetësuese. Redukton ankthin dhe përmirëson fokusin.
5. Përfitimet e vetëm 10 minutave – Ulin stresin më shumë se pushimi pasdite. Përmirësojnë humorin dhe energjinë. Rrisin fokusin dhe kreativitetin. Ndihmojnë në përballimin e sfidavetë ditës.
