A keni fjetur ndonjëherë pranë një partneri që gërhet dhe të nesërmen jeni zgjuar duke u ndier i stresuar, i shpërqendruar ose harraq?
Meqenëse gërhitja është relativisht e zakonshme, shpesh lihet pa trajtuar dhe konsiderohet thjesht si një bezdi e padëmshme. Por, sipas ekspertëve, të flesh pranë dikujt që gërhet mund të ndikojë në shëndetin tuaj.
Gërhitja shkaktohet nga dridhja e indeve të buta në rrugët e sipërme të frymëmarrjes gjatë gjumit, shpjegon Dr. Clare Simon, një dentiste me interes të veçantë në mjekësinë dentare të gjumit.
Rreth 40% e popullsisë së rritur në Mbretërinë e Bashkuar gërhet, dhe problemi prek më shumë burrat sesa gratë, sipas Shoqatës Britanike për Gërhitjen dhe Apnenë e Gjumit (BSSAA).
Ndërkohë, 75% e njerëzve që kanë një partner që gërhet thonë se gjumi i tyre është ndikuar, sipas një sondazhi në SHBA të kryer nga Sleep Foundation.
Ja çfarë duhet të dini për ndikimin te partneri dhe çfarë mund të bëni për këtë.
Përqendrimi dhe kujtesa
Prof. Ama Johal, ortodont konsulent dhe ekspert i gjumit në Aerox Health, shpjegon se partneri i një personi që gërhet mund të ndikohet “aq shumë, saqë pothuajse si përpjekje e fundit zgjedh të ngrihet dhe të flejë në një dhomë tjetër, sepse ka nevojë të flejë”.
Ai shton: “Si njerëz, ne fizikisht nuk mund të funksionojmë pa këtë nevojë.”
Gjatë natës, ne kalojmë nëpër faza të ndryshme të gjumit në cikle që përsëriten, zakonisht çdo 90 minuta.
Fazat më të thella të këtij cikli janë të rëndësishme për rikuperimin fizik.
Nëse gjumi ndërpritet shpesh, mund të kaloni më pak kohë në fazat rikuperuese, që do të thotë se mund të zgjoheni të lodhur edhe nëse keni kaluar shumë kohë në shtrat, shpjegon BSSAA.
Gjatë gjumit, truri përpunon dhe ruan informacionin e marrë gjatë ditës. Gjumi i fragmentuar i cili mund të ndodhë nëse zgjoheni për shkak të partnerit që gërhet mund ta ndërpresë këtë proces, duke ndikuar në përqendrimin dhe kujtesën tuaj.
Gjumi i çrregulluar mund të ndikojë gjithashtu në rregullimin e hormoneve, gjë që ndikon në nivelet e energjisë dhe motivimin tuaj. Gjumi luan gjithashtu rol në rregullimin e sistemeve të trurit që lidhen me stresin dhe reagimet emocionale. Kur gjumi ndërpritet, këto sisteme mund të bëhen më pak të ekuilibruara, duke ju bërë më të irrituar dhe më pak të aftë për të përballuar stresin.
Këtë e ka përjetuar edhe Meg Warren, 29 vjeç, kur gërhitja e ish-partnerit të saj nuk e linte të flinte.
Ajo thotë: “Pa përjashtim, pas një zgjimi të shkaktuar nga gërhitja ndihesha jashtëzakonisht vigjilente.”
Meg, e cila punon si specialiste e medias në një organizatë bamirësie, e shtynte partnerin gjatë gjithë natës dhe përpiqej ta bindte të kthehej nga shpina në krah.
Ajo thotë se zgjohej “e përgjumur dhe e hutuar, ndonjëherë aq shumë saqë ndihesha sikur të kisha një hangover”.
Gërhitja ndikoi edhe në marrëdhënien e tyre. Meg shpjegon: “Gjithmonë thosha se, nëse do të jetonim bashkë, do të na duhej një dhomë gjumi rezervë për netët kur gërhitja do të ishte vërtet e padurueshme.”
Simon thotë se gjumi i ndërprerë nga gërhitja e partnerit mund të çojë në irritim, debate dhe nëse vendoset që duhet fjetur në dhoma të ndara në më pak intimitet.
Anna-Louise Dearden, një gazetare 52-vjeçare, thotë se ndonjëherë fle në një dhomë tjetër nga partneri i saj për shkak të gërhitjes.
Kjo mundësi i lejon asaj t’i japë përparësi pushimit të mjaftueshëm kur gërhitja është veçanërisht e fortë.
Anna-Louise thotë: “Kur zgjohesh dhe ke fjetur keq gjatë natës, ha më shumë dhe ndihesh më e irrituar.”
Ajo dikur zgjohej shpesh gjatë natës për shkak të gërhitjes, por ka zbuluar se përdorimi i tapave për veshët është një “shpëtim”, pasi ato e lejojnë të flejë gjatë pjesës më të madhe të zhurmës kur ndan shtratin me partnerin.
Kur është koha për të kërkuar ndihmë?
Ka gjëra që mund të bëhen, thonë Simon dhe Johal. Por fillimisht është e rëndësishme të dalloni nëse partneri thjesht gërhet apo nëse ka apne të gjumit.
“Gjëja që nuk dëshironi të bëni është thjesht ta bëni dikë më të qetë gjatë natës, ndërkohë që mund të humbisni një çrregullim themelor të frymëmarrjes të lidhur me gjumin,” thotë Simon.
Shenjat e apnesë së gjumit, një çrregullim që bën që frymëmarrja e një personi të ndalojë dhe të rifillojë në mënyrë të përsëritur gjatë gjumit, përfshijnë ndërprerje të frymëmarrjes, mbytje ose gulçim gjatë natës, zgjime të shpeshta dhe dhimbje koke në mëngjes.
Nëse kjo është ajo me të cilën po përballeni, Simon shpjegon se mund t’ju rekomandohet një aparat CPAP (presion i vazhdueshëm pozitiv në rrugët e frymëmarrjes), ose në disa raste edhe trajtim kirurgjikal.
Për gërhitjen e zakonshme, ndryshimet në stilin e jetesës mund të bëjnë një ndryshim, thotë Simon. Këto përfshijnë humbjen e peshës, lënien e duhanit, uljen e konsumit të alkoolit para gjumit ose ndryshimin e pozicionit të gjumit për shembull, të flini në krah në vend që të flini në shpinë.
Mund t’i sugjeroni gjithashtu partnerit të vizitojë mjekun e familjes, i cili mund të japë këshilla të mëtejshme ose t’ju drejtojë te një specialist.
Një specialist mund të sugjerojë trajtimin e bllokimit të hundës ose alergjive, nëse këto janë shkaku i gërhitjes, ose përdorimin e një aparati oral të personalizuar që e shtyn butësisht nofullën e poshtme përpara dhe e mban rrugën e frymëmarrjes të hapur.
Johal thotë se shumë çifte e tolerojnë gërhitjen “për shumë gjatë”, duke ndikuar kështu në marrëdhënien dhe mirëqenien e tyre.
“Gjëja kryesore është se ndihma ekziston; thjesht duhet të kërkohet dhe të përdoret.”
