Nëse keni probleme me zemrën, me siguri tashmë jeni të vetëdijshëm për bazat e një stili jetese të shëndetshëm: zgjidhni një dietë të ekuilibruar, ushtroheni rregullisht, mbani peshën tuaj, si dhe presionin e gjakut dhe sheqerin në nivele normale, dhe nëse jeni duhanpirës, sigurohuni që për të lënë duhanin.
Ju mund të mos e dini se gjumi adekuat dhe cilësor, si dhe menaxhimi i duhur i stresit, ofrojnë përfitime të rëndësishme për shëndetin e zemrës, siç theksohet nga Shkolla Mjekësore e Harvardit.
Merrni një pushim të mirë:
Kur zgjoheni në mëngjes, a ndiheni të rifreskuar dhe gati për të filluar ditën tuaj, apo ndiheni të lodhur dhe të mërzitur? Fatkeqësisht, për shumë njerëz, skenari i dytë është realiteti. Dy çrregullime të lidhura me gjumin që prekin shumë njerëz, privimi i gjumit dhe apnea e gjumit, lidhen me një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zemrës.
Me kalimin e kohës, gjumi i pamjaftueshëm ose me cilësi të dobët rrit rrezikun e problemeve të ndryshme kronike shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës. Hulumtimet kanë treguar se privimi afatshkurtër i gjumit është i lidhur me disa faktorë të njohur rreziku për sëmundjet e zemrës, duke përfshirë kolesterolin e lartë, trigliceridet e larta dhe hipertensionin.
Apnea e gjumit, një shkak i zakonshëm i gërhitjes me zë të lartë dhe me ndërprerje, shkakton ndërprerje të përkohshme në frymëmarrje shumë herë gjatë natës. Sipas disa vlerësimeve, deri në 83% e njerëzve me sëmundje të zemrës kanë gjithashtu apnea të gjumit. Nëse gërhitni shpesh dhe me intensitet, veçanërisht nëse ndiheni të lodhur gjatë ditës, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për të vlerësuar gjendjen e apnesë së gjumit.
Menaxhimi i stresit dhe mendimeve negative:
Faktorët psikologjikë ndikojnë në zemër dhe mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Stresi i shkaktuar nga situata dhe ngjarje të ndryshme sfiduese luan një rol vendimtar në simptomat kardiovaskulare dhe pasojat e tyre, veçanërisht në lidhje me rrezikun e sulmit në zemër. Depresioni, ankthi, zemërimi, armiqësia dhe izolimi social kanë një efekt të ngjashëm.
Secili prej këtyre faktorëve, kur vepron në mënyrë të pavarur, rrit shanset për të zhvilluar sëmundje të zemrës. Megjithatë, këto çështje shpesh bashkëjetojnë. Gjatë periudhave të stresit, trupi çliron hormonet e stresit si kortizoli dhe adrenalina, të cilat shkaktojnë rritje të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut. Ekspozimi i zgjatur ndaj këtyre hormoneve mund të dëmtojë arteriet dhe të rrisë rrezikun e hipertensionit dhe aterosklerozës.
Përveç kësaj, stresi kronik rrit reagimin inflamator në trup, i cili konsiderohet një faktor kritik në zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Inflamacioni ka potencialin të dëmtojë enët e gjakut dhe të përshpejtojë procesin e aterosklerozës.
Së fundi, njerëzit që përjetojnë stres të lartë mund të adoptojnë zakone të pashëndetshme, si pirja e duhanit, konsumimi i tepërt i alkoolit, dieta e varfër dhe mungesa e ushtrimeve fizike, të cilat janë faktorë të rëndësishëm rreziku për sëmundjet kardiovaskulare.
