Gjatë ditëve të ftohta, sigurohuni që të hani një nga këto pesë ushqime, të cilat do t’ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm, plot forcë dhe me humor të mirë.
Gjatë vjeshtës dhe dimrit, trupi ynë përballet me një sërë sfidash, ekspozim të reduktuar ndaj rrezeve të diellit, ftohje të shpeshta, mungesë vitaminash dhe aktivitet të reduktuar fizik.
Kjo është arsyeja pse është jashtëzakonisht e rëndësishme në këtë periudhë të forcohet imuniteti me ushqim të duhur. Disa ushqime kanë një fuqi të veçantë për të mbështetur mekanizmat mbrojtës të trupit, për të na mbrojtur nga sëmundjet dhe për të siguruar energjinë që na nevojitet, edhe kur moti është i zymtë dhe i ftohtë
Mjaltë
Mjalti është si një farmaci natyrale është i pasur me enzima, vitamina të grupit B, hekur, magnez dhe veti antiseptike natyrale. Çdo mëngjes mund të tresni një lugë çaji mjaltë në një gotë me ujë të ngrohtë me limon.
Kjo pije jo vetëm që forcon sistemin imunitar, por gjithashtu siguron energji afatgjatë. Është e rëndësishme të mos shtoni mjaltë në çajin e nxehtë sepse ai humbet vetitë e tij të vlefshme në një temperaturë mbi 40 gradë Celsius.
Fruta agrume
Portokajtë, mandarinat, grejpfruti dhe limonët janë aleatë natyralë në luftën kundër ftohjeve. Përveçse janë të pasura me vitaminë C, ato na freskojnë dhe na ngrenë humorin falë vajrave esencialë që përmbajnë.
Mundohuni të hani të paktën një agrume çdo ditë ose shtoni lëng limoni në ujë, sallata dhe vakte. Kjo është një mënyrë e thjeshtë dhe e shijshme për të forcuar sistemin tuaj imunitar gjatë muajve të ftohtë kur viruset janë më aktive.
Lakër
Lakra është një pasuri e vërtetë për dimër, plot me vitaminë C, fibra dhe enzima natyrale që mbështesin tretjen e shëndetshme dhe forcojnë imunitetin.
Lakra turshi, në veçanti, është një probiotik natyral që ndihmon trupin të luftojë infeksionet në mënyrë më efektive. Përfshijeni atë si një pjatë anësore ose si një meze të lehtë dhe sigurojini trupit tuaj mbrojtje shtesë gjatë ditëve të ftohta.
Karrota dhe kungull
Perimet me ngjyrë portokalli janë një thesar i vërtetë për lëkurën, shikimin dhe sistemin imunitar. Beta-karoteni nga karotat dhe kungulli shndërrohet në trup në vitaminë A, e cila ndihmon qelizat të mbrohen nga bakteret dhe viruset.
Provoni lëngun freskues të karrotës dhe mollës dhe mos ngurroni të shtoni kungull në supa, ushqime të pjekura ose qull. Për të përfituar sa më shumë nga lëndët ushqyese, është mirë t’i hani ato me një pikë vaji cilësor.
Peshk deti
Skumbri, salmoni dhe sardelet nuk janë vetëm një zgjedhje e shijshme, por edhe një aleat i zemrës, enëve të gjakut dhe sistemit nervor. Ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3 që zvogëlojnë inflamacionin në trup dhe mbrojnë shëndetin e lëkurës dhe trurit.
Rekomandohet që të hani peshk 2-3 herë në javë, të përgatitur në furrë ose të zier, në mënyrë që të shijoni të gjitha përfitimet, duke ruajtur njëkohësisht vijën.
