Fryrja është një problem i zakonshëm tretës, i shkaktuar shpesh nga kapsllëku, gazrat, dehidratimi ose ndjeshmëria ndaj ushqimit.
Edhe pse e pakëndshme, mund të trajtohet lehtësisht dhe natyrshëm përmes ndërhyrjeve dietike.
Ka ushqime që ndihmojnë në tretje, nxisin jashtëqitje të rregullta, zvogëlojnë mbajtjen e lëngjeve dhe përmirësojnë shëndetin e zorrëve. Megjithatë, disa kanë efektin e kundërt dhe mund ta përkeqësojnë fryrjen.
Ja një udhëzues i plotë se cilat ushqime duhet të zgjidhni dhe cilat “kurthe” dietike duhet të shmangni, si dhe disa këshilla praktike që do t’ju ndihmojnë të parandaloni problemin.
Ushqimet, aleatë në luftën kundër fryrjes së barkut
Avokadot: Ato janë të pasura me kalium, i cili ndihmon në uljen e mbajtjes së lëngjeve. Ato gjithashtu përmbajnë fibra, të cilat ndihmojnë në tretje të qetë dhe parandalojnë fryrjen e lidhur me kapsllëkun.
Kastravecat: Ato përbëhen nga rreth 95% ujë, duke ndihmuar në ruajtjen e hidratimit dhe parandalimin e mbajtjes së lëngjeve. Disa studime sugjerojnë gjithashtu se ato ndihmojnë në uljen e fryrjes dhe shqetësimit të barkut që shoqërohet me sindromën e zorrës së irritueshme (IBS).
Kos: Përmban probiotikë, baktere të dobishme që mbështesin shëndetin e zorrëve. Probiotikët zvogëlojnë fryrjen dhe distensionin e barkut, duke përmirësuar lëvizshmërinë e zorrëve.
Manaferrat: Ato janë të pasura me antioksidantë, polifenole dhe fibra. Këto komponime ndihmojnë në uljen e inflamacionit në zorrë, përmirësimin e tretjes dhe uljen e grumbullimit të gazrave.
Selino: Ka përmbajtje të lartë uji dhe përmban manitol, i cili tërheq ujin në sistemin tretës . Gjithashtu vepron si diuretik natyral, duke ndihmuar trupin të eliminojë ujin dhe natriumin e tepërt.
Xhenxhefili: I njohur për vetitë e tij tretëse, xhenxhefili përshpejton zbrazjen e stomakut, duke zvogëluar ndjesinë e ngopjes, gazrat dhe fryrjen pas vakteve.
Bananet: Ato përmbajnë fibra dhe kalium, lëndë ushqyese që mbështesin tretjen e shëndetshme, duke ndihmuar në parandalimin e kapsllëkut dhe mbajtjes së lëngjeve.
Papaja: Përmban papainë, një enzimë që ndihmon në zbërthimin e proteinave, duke mbështetur tretjen efikase dhe duke zvogëluar fryrjen dhe shqetësimin.
Shpargu: I pasur me fibra dhe inulinë, shpargu mbështet bakteret e zorrëve dhe nxit lëvizjet e rregullta të zorrëve, duke parandaluar fryrjen.
Tërshëra: Një burim i pasur me fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në rregullimin e tretjes dhe zvogëlimin e gazrave të zorrëve. Zgjidhni tërshërë pa sheqer, pasi ato janë më të mira për minimizimin e acarimit të tretjes.
Ananasi: Ananasi përmban bromelainë, një enzimë që përdoret tradicionalisht për të lehtësuar shqetësimin e tretjes, fryrjen, dispepsinë dhe urthin.
Shafrani i Indisë: Përbërësi i tij aktiv, kurkumina, ka veti anti-inflamatore. Hulumtimet tregojnë se ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe në uljen e fryrjes dhe gazrave që lidhen me sindromën e zorrës së irritueshme.
Quinoa: Një alternativë më e butë ndaj kokrrave të grurit, është gjithashtu e pasur me fibra dhe antioksidantë, të cilët mbështesin shëndetin e tretjes.
Rabarbara: Përmban senozide, komponime që veprojnë si laksativë natyralë, duke stimuluar jashtëqitjen. Përmbajtja e saj me fibra gjithashtu mbështet rregullsinë e jashtëqitjes.
Kivi: Përmban fibra, kalium dhe aktinidinë, një enzimë që përmirëson tretjen dhe përshpejton zbrazjen e stomakut, duke ndihmuar në uljen e fryrjes dhe kapsllëkut.
Kopër: Farat e koprës janë përdorur prej kohësh si një ndihmë për tretjen. Ato relaksojnë muskujt e zorrëve dhe zvogëlojnë gazrat, fryrjen dhe dispepsinë .
Cilat pije lehtësojnë fryrjen e barkut?
Çaji jeshil: I pasur me antioksidantë dhe pak stimulues për shkak të kafeinës, çaji jeshil zvogëlon inflamacionin dhe nxit lëvizjet e zorrëve, duke mbështetur tretjen e shëndetshme.
Çaj menteje: Vaji i mentes lehtëson simptomat e sindromës së zorrës së irritueshme, siç janë fryrja, gazrat dhe dhimbjet e barkut. Çaji i mentes mund të ndihmojë duke relaksuar muskujt në traktin tretës.
Kombucha: Ky çaj i fermentuar përmban probiotikë, të cilët përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe zvogëlojnë fryrjen e lidhur me kapsllëkun. Megjithatë, për shkak se është i gazuar dhe shpesh i pasur me sheqer, moderimi është çelësi.
Kefiri: Kefiri është një pije e fermentuar me qumësht e pasur me probiotikë. Studimet tregojnë se konsumi i rregullt zvogëlon ndjeshëm fryrjen dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm të tretjes, veçanërisht tek njerëzit me sëmundje inflamatore të zorrëve.
Cilat ushqime e përkeqësojnë fryrjen
Disa ushqime mund të rrisin gazrat ose të shkaktojnë shqetësime në tretje, veçanërisht tek njerëzit me ndjeshmëri. Këto përfshijnë pije të gazuara, bishtajore, perime kryqëzore (si brokoli dhe lakra), qepë, hudhër, arra të caktuara, drithëra të plota dhe produkte qumështi, veçanërisht për ata që janë intolerantë ndaj laktozës.
Si të parandaloni fryrjen
Përtej zgjedhjeve dietike, disa zakone të thjeshta mund të ndihmojnë gjithashtu:Hani ngadalë dhe përtypni mirë ushqimin.
Hani vakte më të vogla dhe më të shpeshta.
Qëndroni fizikisht aktivë.
Masazhoni butësisht barkun tuaj.
Mbani një ditar ushqimor për të identifikuar faktorët që ju bëjnë të ndiheni të fryrë.
Nëse fryrja është e rëndë, e vazhdueshme ose shoqërohet me simptoma të tjera, rekomandohet të konsultoheni me një mjek për të përjashtuar gjendje të tilla si sindroma e zorrës së irritueshme ose intolerancat ushqimore.
