Edhe pse një sy gjumë i shkurtër gjatë ditës mund të rikthejë energjinë dhe të përmirësojë përqendrimin, për shumë njerëz ai bëhet fajtori i fshehur i një gjumi të keq gjatë natës.
Vija ndarëse midis një zakoni të dobishëm dhe një problemi është më e hollë nga sa duket.
Është pasdite, sytë mbyllen vetë dhe mendimet enden. Një sy gjumë i shkurtër duket si një zgjidhje ideale. Megjithatë, në mbrëmje, ndërsa shtrihesh në shtrat duke u përpjekur pa sukses të relaksohesh dhe të flesh, bëhet e qartë se ky pushim i vogël mund të mos ketë qenë aq i padëmshëm në fund të fundit.
Gjumi i pasdites mund të jetë një aleat i shëndetit, por edhe një faktor serioz prishës kur bëhet fjalë për gjumin cilësor.Gjumi shpesh përshkruhet si një mënyrë e shpejtë për të rritur energjinë, për të përmirësuar përqendrimin dhe humorin. Megjithatë, ai vepron si një shpatë me dy tehe. Nëse praktikohet me kujdes, ndihmon trurin dhe trupin të rikuperohen
Nëse teprohet ose caktohet gabimisht koha, mund të çojë në përgjumje, çorientim dhe vështirësi në gjumë gjatë natës.
Pse ndihemi të përgjumur pasdite?
Shumica e njerëzve përjetojnë një rënie natyrale të energjisë në fillim të pasdites, zakonisht midis orës 1 dhe 4 të pasdites. Kjo ndjenjë lodhjeje nuk lidhet domosdoshmërisht me drekën, por me ritmin tonë cirkadian, orën e brendshme biologjike që rregullon alternimin e zgjimit dhe gjumit. Është pikërisht për shkak të këtij ritmi që shumë njerëz ndiejnë një nevojë të fortë për pushim gjatë asaj pjese të ditës.
Hulumtimet tregojnë se një sy gjumë i shkurtër gjatë asaj periudhe mund të zvogëlojë lodhjen dhe të përmirësojë aftësitë njohëse, veçanërisht nëse nuk zgjat më shumë se njëzet minuta.Një ëndërr e tillë i lejon trurit të pushojë pa hyrë në fazat e thella të gjumit, kështu që zgjimi perceptohet si freskues.
Problemi lind kur gjumi zgjatet. Pas rreth gjysmë ore, truri hyn në një gjumë të thellë dhe zgjimi nga kjo fazë shpesh shkakton një ndjenjë plogështie dhe çorientimi, e njohur si inerci gjumi.
Kjo ndjesi mund të zgjasë deri në një orë dhe ndikon negativisht në përqendrim dhe vendimmarrje. Përveç kësaj, një sy gjumë vonë pasdite zvogëlon nevojën natyrale të trupit për gjumë, duke e bërë më të vështirë të biesh në gjumë në mbrëmje.
Kur është dremitja e lehtë e dobishme dhe kur është e dëmshme?
Për disa njerëz, një sy gjumë pasdite është thelbësor. Punëtorët me turne, veçanërisht ata që punojnë natën, shpesh vuajnë nga gjumi i ndërprerë, kështu që një sy gjumë i shkurtër mund të rrisë vigjilencën e tyre dhe të zvogëlojë rrezikun e bërjes së gabimeve.
E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit që në mënyrë kronike nuk flenë mjaftueshëm për shkak të punës, përgjegjësive prindërore ose kërkesave të tjera.Megjithatë, mbështetja te gjumi gjatë ditës në vend të një pushimi cilësor gjatë natës nuk është një zgjidhje e mirë afatgjatë. Personave që vuajnë nga pagjumësia shpesh u këshillohet të shmangin dremitjen, pasi kjo dëmton më tej aftësinë e tyre për të rënë në gjumë natën.
Është interesante se grupe të caktuara, siç janë atletët ose njerëzit në profesione që kërkojnë një nivel të lartë përqendrimi, e përdorin gjumin si një mjet strategjik. Një gjumë i shkurtër dhe i planifikuar mund të përmirësojë reagimet, qëndrueshmërinë dhe rikuperimin, dhe hulumtimet kanë treguar se edhe njëzet minuta gjumë mund të rrisin ndjeshëm vigjilencën dhe efikasitetin.
Që dremitja të ketë një efekt pozitiv, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje kohëzgjatjes, kohës dhe kushteve. Ideale është ta kufizoni gjumin në 10 deri në 20 minuta dhe ta praktikoni atë para orës 14:00. Dhoma duhet të jetë e qetë, e errët dhe këndshëm e freskët, në mënyrë që trupi të mund të relaksohet më lehtë.
Pavarësisht të gjitha përfitimeve, dremitja nuk është një zgjidhje universale. Mosha, stili i jetës dhe zakonet ekzistuese të gjumit ndikojnë fuqishëm nëse një gjumë i shkurtër do të na ndihmojë apo jo.
Për disa është një truk i thjeshtë për më shumë energji dhe përqendrim, ndërsa për të tjerët është një rrugë drejt gjumit të shqetësuar. Çelësi është të dëgjosh trupin tënd dhe të dallosh vijën ndarëse midis një zakoni të dobishëm dhe një zgjedhjeje të keqe që na mban zgjuar natën.
