Shumë gra përjetojnë dhimbje, ndryshime të humorit, madje edhe lodhje gjatë periudhës së ciklit të tyre.
Megjithatë, shkencëtarët kanë gjetur një barishte që mund të na lehtësojë dhimbjet në “ditët e vështira”. Ekspertët theksojnë se gratë që vërejnë një lidhje midis konsumimit të kafesë dhe dhimbjeve të menstruacioneve duhet të konsiderojnë zëvendësimin e kafesë me një pije tjetër: kamomilin.
Pijet e nxehta bimore janë veçanërisht qetësuese.
Sipas një studimi të botuar në International Journal of Community Based Nursing-Midwifery, kamomili mund të zvogëlojë kontraktimet e dhimbshme të periodave për shkak të vetive të tij antispazmatike dhe analgjezike.
Në fakt, në një studim të botuar në Journal of Pharmacopuncture, gratë që pinin kamomil nga një javë para menstruacioneve deri në fillimin e menstruacioneve të tyre të ardhshme përjetuan një rrjedhje më të lehtë. Pjesëmarrëset femra raportuan gjithashtu nivele më të ulëta të stresit.
Kamomili është një relaksues efektiv dhe ndihmon në luftimin e stresit dhe pagjumësisë.
Në mënyrë të veçantë, kamomili promovon gjumë të mirë, i cili është veçanërisht i rëndësishëm pasi cilësia e dobët e gjumit shoqërohet me probleme më të rënda menstruale dhe mund të përkeqësojë simptomat.
Dieta që lehtëson simptomat e bezdisshme të menstruacioneve Duke bërë disa ndryshime në dietën tuaj, mund të gjeni një reduktim të intensitetit të dhimbjeve periodike.
Rritja e disa lëndëve ushqyese mund të ndihmojë:
Yndyrnat omega-3.
Magnezi.
Vitamina B6.
Hekuri.
Vitamina E.
Në ditët e menstruacioneve (zakonisht shtatë) dy hormonet, progesteroni dhe estrogjeni, janë në nivelet më të ulëta. Prandaj fokusohuni te antioksidantët , të cilët punojnë kundër radikaleve të lira, të cilat prodhohen më shumë gjatë periudhës, duke reduktuar stresin oksidativ dhe dhimbjen.
Shtoni dietën tuaj me arra, xhenxhefil, çokollatë të zezë, fara dhe përbërës të tjerë anti-inflamator. Kënaqni dëshirat për ëmbëlsira me fruta, ëmbëlsues natyralë ose ushqime me proteina dhe fibra që balancojnë nivelet e sheqerit në gjak.
Çfarë duhet shmangur:
Ushqimet e pasura me yndyra të ngopura, të tilla si ushqimet e skuqura, mishi i kuq, bulmeti i përpunuar dhe ëmbëlsirat, pasi ato mund të rrisin inflamacionin në trup.
Ushqimet e kripura që shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve.
Ushqime të larta në sheqer të rafinuar, të cilat mund të shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak.
