Noti është një nga aktivitetet fizike që mund të kombinojë lëvizjen me freskimin gjatë ditëve të nxehta të verës. Ai përfshin një numër të madh grupesh muskulore, ndihmon në shpenzimin e energjisë dhe ushtron më pak ngarkesë mbi nyjet krahasuar me aktivitete si vrapimi apo kërcimi.
Nëse shoqërohet me një ushqyerje të ekuilibruar dhe aktivitet të rregullt fizik, noti mund të jetë një ndihmë në përpjekjet për të mbajtur ose ulur peshën.
- Aktivizon disa grupe muskulore
Gjatë notit angazhohen krahët, këmbët, shpina, shpatullat, barku dhe vithet. Për këtë arsye, noti konsiderohet një aktivitet për të gjithë trupin dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës dhe qëndrueshmërisë fizike.
- Ndihmon në shpenzimin e kalorive
Sasia e energjisë së shpenzuar gjatë notit varet nga intensiteti, stili i notit dhe kohëzgjatja e aktivitetit. Një ritëm më i lartë kërkon më shumë energji, ndërsa noti i qetë mund të jetë një alternativë e përshtatshme për aktivitet fizik rekreativ.
- Është më i butë për nyjet
Uji mbështet një pjesë të peshës së trupit dhe redukton ngarkesën mbi nyje. Kjo e bën notin një alternativë të përshtatshme për njerëzit që kërkojnë një aktivitet me ndikim më të ulët në gjunjë, ije dhe shpinë.
- Është i përshtatshëm për ditët e nxehta
Temperaturat e larta mund ta bëjnë më të vështirë aktivitetin fizik në ambiente të hapura. Noti ofron mundësinë për të qëndruar aktiv duke u freskuar në të njëjtën kohë.
- Përmirëson qëndrueshmërinë fizike
Noti i rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e kapacitetit aerobik, forcimin e muskujve dhe rritjen e qëndrueshmërisë. Me kalimin e kohës, aktiviteti i rregullt fizik mund të kontribuojë edhe në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.
- Mund të ndihmojë në uljen e stresit
Aktiviteti fizik mund të ketë efekte pozitive në gjendjen emocionale. Për shumë njerëz, noti dhe qëndrimi në ujë janë gjithashtu një mënyrë për t’u çlodhur gjatë pushimeve.
- Mund të bëhet pjesë e lehtë e rutinës së pushimeve
Nuk është e nevojshme të bëni stërvitje intensive për të qenë aktiv. Edhe 20 deri në 30 minuta not, në një ritëm të përshtatshëm për nivelin tuaj, mund të jenë një mënyrë për të shtuar lëvizjen gjatë ditës.
Megjithatë, noti nuk është një zgjidhje më vete për humbjen e peshës. Rezultatet varen nga kombinimi i aktivitetit fizik, ushqyerjes dhe zakoneve të përgjithshme të jetesës. Për këtë arsye, gjatë pushimeve, përfshirja e notit në një rutinë të rregullt lëvizjeje mund të jetë një zgjedhje e dobishme për shëndetin dhe formën fizike.
