Në një dhomë të qetë, gjatë një takimi, ndërsa jepni një prezantim të rëndësishëm para të gjithëve, ose ndërsa jeni vetëm ulur me miqtë – zhurma “të sikletshme” vijnë nga barku juaj në momentet më të papërshtatshme. Por në fakt nuk ka asgjë për t’u turpëruar pasi ky proces është normal për trupin tonë. Mund të ndodhë për shkak të urisë, tretjes së ngadaltë ose konsumimit të disa ushqimeve, dhe besoni ose jo, mund të rregullohet.
Këtu janë disa këshilla të lehta por efektive që do t’i heshtin ato zhurma të forta në barkun tuaj në një kohë të shkurtër – thjesht sigurohuni t’i ndiqni ato.
- Shkoni për një shëtitje pas ngrënies.
Nuk ka nevojë të jetë një shëtitje e gjatë – mund ta bëni gjatë një pushimi në punë ose pasi të keni ngrënë darkën tuaj. Vetëm 15 minuta lëvizje janë gjithçka që ju nevojitet për të vazhduar tretjen. Ecja është efektive sepse bën që ushqimi të lëvizë më shpejt nëpër stomak. Por sigurohuni që ta mbani këtë proces të lehtë, pasi ushtrimet e rënda pas një vakti mund të shkaktojnë nauze.
- Pini shumë ujë.
Uji do të ndihmojë në procesin tuaj të tretjes, kështu që mund ta pini gjatë ose pas vaktit tuaj. Megjithatë, nuk është e nevojshme ta pini shumë atë menjëherë, pasi barku i mbushur me ujë do të lëshojë gjithashtu zhurma ankesash. Për më tepër, përpiquni të pini ujë të filtruar ose në shishe, pasi një pjesë e ujit të rubinetit mund të përmbajë klor. Nuk është e dëmshme, por mund të shkaktojë acarim nëse keni zorrë të ndjeshme.
- Provoni pak çaj bimor.
Çajrat bimorë të bërë nga mente, xhenxhefil, rrënjë luleradhiqe, kopër dhe senna mund të ndihmojnë tretjen tuaj dhe të relaksojnë muskujt e zorrëve. Kamomili është i mrekullueshëm për të lehtësuar dhimbjet e stomakut, xhenxhefili redukton fryrjen dhe mente është në gjendje të lehtësojë simptomat e stresit gastrointestinal. Këtë çaj mund ta shijoni pas një vakti apo edhe në mbrëmje, shumë kohë pasi keni ngrënë darkë.
- Hani më ngadalë dhe përtypni më mirë.
Së pari, kushtojini vëmendje procesit tuaj të të ngrënit, pasi mund të përtypni shumë shpejt dhe të gëlltisni shumë ajër ndërsa hani. Shumë nga ky ushqim në stomak mund të bëjë që ai të bëjë zhurma të ndryshme. Së dyti, përpiquni të përqendroheni në përtypjen e pjesëve tuaja me kujdes pasi kjo mund të parandalojë që më shumë ajër të hyjë brenda. Për më tepër, sigurohuni që copat që hani të mos jenë shumë të mëdha, sepse copat më të mëdha dhe të përtypura keq janë më të vështira për t’u tretur.
- Kontrolloni nëse hani ushqime që nxisin gazrat.
Gjëra si fasulet, thjerrëzat, bizelet, misri, makaronat, patatet, shpargu, brokoli, lakrat e Brukselit, lakra, orizi kaf, tërshëra dhe gruri janë shpesh përgjegjës për nxitjen e gazit në zorrë . Por kjo nuk do të thotë që ju duhet t’i hiqni plotësisht këto produkte nga dieta juaj. Zvogëlimi i sasisë dhe shpeshtësisë mund të jetë i mjaftueshëm.
- Reduktoni sheqerin e tepërt dhe ushqimet e yndyrshme.
Zorrët tuaja mund të prodhojnë shumë gazra kur përpiqeni të tresni sasi të mëdha sheqeri . Për më tepër, mund të shkaktojë diarre ose fryrje dhe zhurma e zorrëve do të jetë e garantuar. E njëjta gjë vlen edhe për ushqimet e ngopura me yndyrë si proshuta, salçiçet dhe ushqimet e skuqura thellë që shkaktojnë fryrje . Ata nuk prodhojnë gaz, por ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm.
- Provoni hudhrën.
Hudhra ka një përbërës të quajtur allicin . Besohet se ky kimikat mund të ndihmojë njerëzit me gastrit, i cili dihet se shkakton një zhurmë stomaku dhe çon në gulçim të fortë. Alicina ndihmon duke ulur inflamacionin e stomakut. Hani një copë hudhër të papërpunuar gjënë e parë në mëngjes për të ndihmuar tretjen tuaj. Por nëse nuk jeni mësuar të hani hudhër, në fillim merreni me qetësi dhe konsumoni vetëm pjesë shumë të vogla.
- Hani rregullisht ushqime të dobishme për tretjen.
Mund të përpiqeni të ndryshoni me kujdes dietën tuaj duke shtuar më shumë produkte që nxisin tretje të mirë . Midis tyre janë kosi i thjeshtë, quinoa, farat chia, panxhari, xhenxhefili, kimchi, salmoni dhe lëngu i kockave. Për më tepër, mos harroni të qëndroni të hidratuar, pasi uji është i nevojshëm për tretje të shëndetshme . Në vend që të hani vetëm meze të lehtë, përpiquni të hani rregullisht vakte të plota, por shmangni ngrënien e tepërt.
- Hani ushqime të vogla.
Një arsye tjetër pse stomaku juaj mund të bëjë zhurmë është sepse jeni të uritur . Kjo çështje është e lehtë për t’u trajtuar pasi gjithçka që duhet të bëni është të hani diçka të vogël. Vetëm sigurohuni që të keni gjithmonë në dorë disa ushqime të shëndetshme si fruta, perime të prera ose arra.
- Provoni çajin jeshil në vend të kafesë.
Kafeja është një ushqim acid që mund të jetë arsyeja pse stomaku juaj është kaq i zhurmshëm, por një filxhan çaj jeshil është një alternativë e mirë. Mund të lehtësojë fryrjen, të largojë gazrat e barkut dhe të ndihmojë ulcerat e stomakut. Ashtu si kafeja, ajo përmban kafeinë, kështu që do t’ju japë një nxitje shtesë të energjisë. Për më tepër, çaji jeshil përmban komponime të shëndetshme bioaktive dhe antioksidantë.
- Mësoni për intolerancat tuaja ushqimore.
Ekziston mundësia që disa nga produktet që hani të ndikojnë dhe t’ju shqetësojnë stomakun pa e ditur vetë. Ju mund të vizitoni mjekun tuaj dhe të kërkoni që ai të kontrollojë nëse ka apo jo disa ushqime që duhet të shmangni. Intolerancat ushqimore , alergjitë dhe madje edhe infeksionet gastrointestinale mund të jenë çështje mjekësore pas zhurmës së ankimit që vjen nga stomaku juaj, kështu që gjithmonë rekomandohet konsultimi me mjekun tuaj.
- Mundohuni të bëni më shumë sport.
Të ulesh shumë gjatë ditës për shkak të punës apo studimit është bërë normë për shumë prej nesh. Por një mënyrë jetese e tillë mund të shkaktojë probleme të ndryshme me stomakun, duke përfshirë tingujt e ankimit, dhe e kombinuar me një dietë jo të shëndetshme dhe stres, mund t’i përkeqësojë gjërat edhe më shumë. Mundohuni të shtoni disa aktivitete në rutinën tuaj të përditshme, si disa ushtrime të lehta , vrapim, joga ose çdo gjë që ndiheni rehat duke bërë./Brightside
