Gjumi në një dhomë të errët nuk është thjesht çështje komoditeti. Sipas mjekëve dhe specialistëve të gjumit, edhe një burim i vogël drite gjatë natës mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe në ritmin natyror biologjik të organizmit.
Ekspozimi ndaj dritës gjatë natës pengon prodhimin e melatoninës, hormonit që ndihmon trupin të bjerë në gjumë dhe të ruajë ciklin normal të gjumit. Si pasojë, gjumi mund të bëhet më i cekët, me më shumë zgjime gjatë natës dhe një ndjenjë lodhjeje në mëngjes.
Studime të ndryshme kanë treguar se ekspozimi i vazhdueshëm ndaj dritës gjatë gjumit mund të shoqërohet edhe me rritje të rrahjeve të zemrës dhe ndryshime në kontrollin e sheqerit në gjak gjatë natës. Me kalimin e kohës, gjumi i dobët mund të ndikojë negativisht në përqendrimin, humorin dhe shëndetin e përgjithshëm.
Çfarë këshillojnë mjekët?
Flini në një dhomë sa më të errët.
Fikni televizorin dhe ekranet para gjumit.
Përdorni perde që bllokojnë dritën, nëse jashtë ka ndriçim të fortë.
Nëse keni nevojë për një dritë nate, zgjidhni një me ndriçim shumë të ulët dhe me ngjyrë të ngrohtë (portokalli ose e kuqe), jo dritë të bardhë ose blu.
Mbani telefonin larg shtratit dhe shmangni përdorimin e tij 30–60 minuta para se të flini.
