Nëse jeni një nga miliona njerëz që vuajnë nga dhimbjet e mesit, mund të jetë koha të provoni trajtimin alternativ më efektiv që e bën shqetësimin një gjë të së kaluarës.
Ecja është një ushtrim efektiv për reduktimin e dhimbjeve të shpinës. Dhe, sipas një studimi të fundit, një shëtitje vetëm tre herë në javë redukton ndjeshëm shqetësimin, përmirëson shëndetin e shtyllës kurrizore dhe cilësinë e jetës për njerëzit që vuajnë nga dhimbjet e mesit. Këto janë vetëm disa mënyra që ecja mund t’ju ndihmojë. Ndër hetimet e tjera:
-Ecja rrit qarkullimin e gjakut, gjë që redukton inflamacionin dhe përshpejton procesin e shërimit të indeve të dëmtuara.
– angazhon dhe forcon muskujt e bazës – duke përfshirë ato në pjesën e poshtme të shpinës, barkut dhe legenit. Një bërthamë më e fortë siguron mbështetje më të mirë për shtyllën kurrizore, duke reduktuar presionin dhe dhimbjen.
– aktivizon muskujt gluteal të cilët janë thelbësorë për stabilizimin e muskujve rreth shpinës, legenit dhe barkut.
– ndihmon lëvizjen e qetë të shtyllës kurrizore dhe kyçeve, duke parandaluar ngurtësimin. Dhe ndryshe nga aktivitetet më të forta, ecja sjell më pak stres në trup.
– çliron endorfinë , qetësuesit natyralë të trupit.
Si e bëni atë siç duhet?
Athalie Redwood-Brown, asistente profesore në Analizën e Performancës Sportive në Universitetin e Nottingham Trent dhe Jen Wilson, praktikuese e lartë e ushtrimeve dhe shëndetit në Universitetin Nottingham Trent, në artikullin e tyre në The Conversation , rekomandojnë mënyrat më të mira për të bërë ecjen me mënyrën e duhur.
Filloni gradualisht
Filloni me shëtitje të shkurtra prej 10-15 minutash dhe gradualisht rrisni distancën dhe intensitetin. Kjo parandalon mbisforcimin dhe lejon trupin tuaj të përshtatet.
Mbani qëndrim të mirë
Përqendrohuni në mbajtjen e një qëndrimi të drejtë gjatë ecjes. Shmangni përkuljen ose animin përpara. Mbani kokën lart, shpatullat mbrapa, shtrëngoni muskujt e qendrës dhe shpërndani peshën në mënyrë të barabartë kur mbani sende.
Zgjidhni këpucët e duhura
Vishni këpucë të rehatshme që ofrojnë amortizues dhe mbështetje të harkut. Këpucët e duhura atletike ndihmojnë në thithjen dhe reduktimin e goditjeve në pjesën e poshtme të shpinës.
Ecni në sipërfaqe të lëmuara
Zgjidhni sipërfaqe të sheshta, të barabarta si trotuare, fusha ose vendkalime. Terreni i pabarabartë mund të rrisë rrezikun e rënies, lodhjes dhe të shtojë stres shtesë në bel.
Ngrohja dhe rikuperimi
Filloni çdo udhëtim me një ngrohje 5-10 minuta, ose duke bërë një ecje të ngadaltë dhe të butë ose disa shtrirje për të përgatitur muskujt tuaj. Në mënyrë të ngjashme, përfundoni shëtitjen tuaj me disa minuta relaksim, duke përfshirë shtrirjen.
Konsistenca
Përsëriteni të paktën tre herë në javë, pasi kjo është ajo që do t’ju japë lehtësim afatgjatë nga dhimbja e shpinës.
Ndryshoni rutinën tuaj
Përfshini lloje të ndryshme të ecjes për t’ju mbajtur të interesuar, të tilla si ecja e shpejtë ose me intervale (duke ndryshuar shpejtësinë me të cilën ecni).
Hidratimi
Pini shumë ujë para, gjatë dhe pas udhëtimeve tuaja për të qëndruar të hidratuar. Hidratimi i duhur është thelbësor për funksionimin e muskujve.
Dëgjoni trupin tuaj
Kushtojini vëmendje mënyrës sesi trupi juaj reagon ndaj ecjes. Nëse përjetoni një shpërthim në dhimbje ose siklet, ndryshoni rutinën tuaj ose bisedoni me mjekun tuaj.
