Vetëm një natë me gjumë të çrregullt ose pa fjetur mjaftueshëm mund të ndikojë negativisht në ditën pasuese, duke na prishur humorin dhe duke çuar në zgjedhje të këqija ushqimore. Por sipas një studimi të ri, pasojat nuk ndalen aty, gjumi i pakët dhe fjetja me vonesë ndikojnë gjithashtu në rregullimin e sheqerit në gjak, një faktor kyç për shëndetin metabolik dhe parandalimin e diabetit.
Një studim i kryer nga Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine në Kinë ka zbuluar se fjetja për periudha të shkurtra dhe në orë të vona lidhet me rritje të variabilitetit glukemik, pra, luhatje më të mëdha të niveleve të sheqerit në gjak, sidomos kur këto zakone janë të përsëritura.
Studiuesit analizuan të dhënat e 1.156 personave të moshës 46–83 vjeç, të cilët u pajisën me pajisje për monitorimin e vazhdueshëm të glukozës (CGM) për 14 ditë rresht. Në të njëjtën kohë, u vlerësuan zakonet e tyre të gjumit për të kuptuar ndikimin afatgjatë të gjumit në kontrollin e sheqerit në gjak.
Çfarë tregoi studimi?
Pjesëmarrësit u ndanë në katër kategori bazuar në kohëzgjatjen e gjumit:
Shumë pak gjumë: 4,1–4,7 orë në natë
Pak gjumë (mesatar): 5,5–6,0 orë
Gjumë i lehtë i pamjaftueshëm: 6,8–7,2 orë
Gjumë i mjaftueshëm: 8,0–8,4 orë
Gjithashtu, u identifikuan dy modele për orarin e fjetjes: ata që flinin rregullisht herët dhe ata që flinin vonë.
Rezultatet treguan se personat me shumë pak gjumë kishin 2,87% më shumë luhatje të sheqerit në gjak dhe një rritje ditore prej 0,06 mmol/L në krahasim me ata që flinin mjaftueshëm. Ndërsa ata që flinin vazhdimisht vonë kishin 1,18% më shumë luhatje dhe rritje 0,02 mmol/L.
Por më e rëndësishmja: ata që kishin të dyja zakonet e këqija, gjumë të shkurtër dhe fjetje vonë, shfaqën edhe më shumë luhatje, çka tregon ndikimin negativ të kombinuar të këtyre dy faktorëve në shëndetin metabolik.
Pse ka rëndësi?
Variabiliteti glukemik lidhet ngushtë me komplikacione të diabetit dhe probleme të tjera metabolike. Studimi konfirmon se jo vetëm sasia, por edhe koha kur flini luan rol të rëndësishëm në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.
Përfundimi
Sipas studiuesve, gjumi i mjaftueshëm dhe rutina e fjetjes herët mund të jenë faktorë kyç për parandalimin dhe menaxhimin më të mirë të diabetit. Këto zakone ndihmojnë në stabilizimin e glukozës dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm metabolik.
