Të gjithë kemi një rutinë të mbrëmjes . Për disa, kjo përfshin një dush relaksues , për të tjerët, leximin e një libri dhe për disa, shikimin e një episodi tjetër të serialit të tyre të preferuar. Të gjitha janë zakone që ndihmojnë mendjen dhe trupin të qetësohen pas një dite të gjatë.
Endokrinologia dhe internistja Deena Adimoolam ndan gjashtë praktika që mund të adoptoni çdo natë.
Shtoni shumë perime në vaktin tuaj të mbrëmjes
Konsumimi i sasive të konsiderueshme të perimeve është përgjithësisht i rëndësishëm për shëndetin e organizmit, por edhe veçanërisht për tiroiden. Perimet janë të pasura me antioksidantë, duke ndihmuar në reduktimin e inflamacionit . Me kalimin e kohës, inflamacioni kronik mund të prekë tiroiden, duke kontribuar në sëmundje kronike si artriti, sëmundjet e zemrës, goditjet në tru dhe diabeti.
Shmangni pijet freskuese
Ashtu siç ka ushqime që luftojnë inflamacionin, ka edhe ushqime që e nxisin atë. Pijet e gazuara janë në krye të kësaj liste. Ngrënia e shumë sheqernave të shtuara mund të shkaktojë inflamacion, i cili mund të ndikojë negativisht në tiroide, sipas Harvard Health Publishing. Konsumi i sodës është gjithashtu i lidhur me shtimin në peshë, obezitetin, diabetin e tipit 2, presionin e lartë të gjakut dhe kushte të tjera metabolike, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Sheqernat e shtuar nuk duhet të kalojnë 10% të totalit të kalorive tuaja ditore, thotë Dr. Adimoolam. Pra, zgjidhni ujë ose pije pa sheqer në vend të një pije freskuese.
Hani më shumë peshk
Rezulton se ngrënia e ushqimeve të detit mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit të tiroides. Peshqit janë plot me lëndë ushqyese që janë thelbësore për funksionimin e duhur të tiroides. Shumë ushqime deti, për shembull, përmbajnë një sasi të konsiderueshme të mineraleve, si selen, jod dhe zink. Ushqimi i detit është një burim i shkëlqyer i selenit, ndërsa zinku gjendet natyrshëm te gaforret. Përveç kësaj, peshq të tillë si merluci, karkaleca dhe toni përmbajnë sasi të konsiderueshme të jodit, sipas USDA.
Jepini përparësi gjumit
Askush nuk funksionon mirë me gjumë të pamjaftueshëm. Një studim korrik-shtator 2021 në Sleep Science tregon se njerëzit me probleme me gjumin kishin një rritje të disa hormoneve në testet e funksionit të tiroides. Mungesa e gjumit rëndon trupin dhe shkakton stres. Stresi i lartë, nga ana tjetër, mund të ndikojë negativisht në funksionin e tiroides, sipas El Camino Health.
Bëni ecje
Ecja pas darkës është një strategji e thjeshtë që mbështet tiroiden dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit. Ushtrimet kanë përfitime të rëndësishme për të gjithë trupin, duke ndihmuar sistemet, duke përfshirë tiroiden, të funksionojnë sa më mirë, thotë ajo. Ecja mund të zvogëlojë rrezikun e presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit, të forcojë kockat dhe muskujt dhe t’ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme . Në të njëjtën kohë, rrit disponimin dhe redukton stresin. Menaxhimi i stresit është çelësi për ruajtjen e shëndetit të tiroides.
Sillni meditimin në jetën tuaj
Një meditim gjatë natës është një mënyrë e mrekullueshme për të reduktuar nivelet e stresit, të cilat mund të dëmtojnë shëndetin e tiroides. Një mori kërkimesh kanë treguar se meditimi është veçanërisht efektiv në reduktimin e përgjigjes së trupit ndaj stresit, sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë. Kaloni edhe disa minuta duke medituar dhe do të ndjeni vetitë e tij të dobishme për lehtësimin e stresit dhe relaksimin mendor. Kjo praktikë mund të sigurojë gjithashtu gjumë më cilësor, i cili është vendimtar për funksionimin e mirë të tiroides.
