Nëse ndihesh sikur truri yt shpërqendrohet nga gjithçka përreth, je në të njëjtën situatë me shumë të tjerë. Por nuk ka vend për panik!
Ja disa truke praktike dhe efektive për të përmirësuar përqendrimin, që mund t’i aplikosh menjëherë:
Teknika Pomodoro
Kjo teknikë ka si qëllim të punuarit me intervale kohore të caktuara. Për shembull, vendos një alarm për 25 minuta ku përqendrohesh vetëm në një detyrë dhe më pas bëj një pushim të shkurtër prej 5 minutash. Pasi të kesh përsëritur këtë proces disa herë, bëj një pushim më të gjatë. Kjo të ndihmon të copëzosh punën dhe të qëndrosh i/e përqendruar.
Hiq telefonin nga tavolina
Telefonat janë armiku më i madh i përqendrimit. Çdo njoftim është një mundësi e re për t’u shpërqendruar. Kur ke nevojë për përqendrim maksimal, vendose telefonin në një vend të paarritshëm ose, edhe më mirë, në “Airplane Mode” ose “Do Not Disturb”. Nuk ka njoftime, nuk ka shpërqendrim, je vetëm ti dhe detyrat e tua.
Krijo një ambient pune të organizuar
Një tryezë e çrregullt krijon një mendje të çrregullt. Kujdesu që hapësira ku punon të jetë e pastër dhe e organizuar. Çdo gjë e panevojshme duhet të zhduket nga tryeza. Shembull: Nëse studion apo punon, mbaj vetëm mjetet e nevojshme si laptopi, stilolapsi dhe fletoret. Kjo krijon një ambient që e detyron trurin të përqendrohet vetëm në atë që është e rëndësishme.
Bëj pushime të shkurtra për lëvizje
Kur qëndron ulur për një kohë të gjatë, përqendrimi fillon të bjerë. Një pushim i shkurtër për të lëvizur, si për shembull të ecësh rreth shtëpisë apo të çlodhësh trupin, rrit qarkullimin e gjakut dhe rikthen fokusin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur ndihesh i lodhur ose i bllokuar. Një lëvizje e thjeshtë mund të bëjë mrekulli për përqendrimin.
