Me rritjen e moshës, shëndeti i kockave bëhet gjithnjë e më i rëndësishëm, pasi trupi fillon të humbasë gradualisht masë kockore. Kjo i bën të moshuarit më të rrezikuar nga frakturat, sidomos në zonën e ijeve, shtyllës kurrizore dhe kyçeve. Kalciumi dhe vitamina D luajnë një rol thelbësor në ruajtjen e forcës së kockave dhe në funksionimin normal të muskujve, ndaj janë veçanërisht të rëndësishme pas moshës 50 vjeç.
Kalciumi është minerali kryesor që ndërton dhe forcon kockat, ndërsa vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin nga ushqimi dhe ta përdorë atë në mënyrë efikase. Pa sasi të mjaftueshme të vitaminës D, edhe nëse dieta përmban kalcium, organizmi nuk arrin ta përthithë siç duhet, duke e bërë atë më pak të dobishëm për shëndetin e kockave.
Me kalimin e viteve, humbja e masës kockore përshpejtohet. Gratë humbasin më shpejt densitetin e kockave gjatë dhe pas menopauzës, ndërsa burrat fillojnë ta përjetojnë këtë proces zakonisht pas moshës 50 vjeç. Kjo rënie graduale rrit ndjeshëm rrezikun e osteoporozës dhe frakturave, të cilat mund të ndikojnë seriozisht në pavarësinë dhe cilësinë e jetës së të moshuarve.
Ekspertët rekomandojnë që gratë mbi 51 vjeç dhe burrat mbi 71 vjeç të marrin rreth 1,200 miligramë kalcium në ditë, ndërsa burrat nga 51 deri në 70 vjeç kanë nevojë për rreth 1,000 miligramë. Sa i përket vitaminës D, të rriturit mbi 50 vjeç kanë nevojë për rreth 15 mikrogramë në ditë, ndërsa pas moshës 70 vjeç rekomandohet një sasi më e lartë, rreth 20 mikrogramë në ditë.
Kalciumi mund të merret lehtësisht nga ushqime si qumështi, jogurti, djathi dhe produkte të tjera qumështi, ndërsa vitamina D gjendet në peshq me yndyrë, vezë dhe ushqime të fortifikuara. Gjithashtu, trupi prodhon vitaminë D në mënyrë natyrale përmes ekspozimit në diell, por te të moshuarit ky proces shpesh është më pak efikas, veçanërisht gjatë muajve të dimrit.
Jo të gjithë të moshuarit kanë nevojë për suplemente. Shumë persona arrijnë të marrin mjaftueshëm kalcium përmes dietës së përditshme. Megjithatë, nëse ushqimi nuk e mbulon nevojën ditore, mjekët mund të rekomandojnë suplemente në doza të moderuara. Edhe vitamina D shpesh merret si suplement, sidomos në zonat ku ekspozimi ndaj diellit është i kufizuar.
Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se marrja e tepërt e suplementeve nuk është gjithmonë e dobishme. Sasi shumë të larta të kalciumit mund të rrisin rrezikun e gurëve në veshka, ndërsa dozat e larta të vitaminës D nuk kanë treguar përfitime shtesë dhe, në disa raste, mund të lidhen me rrezik më të lartë të rënieve.
Përveç ushqimit dhe suplementeve, aktiviteti fizik luan një rol shumë të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të kockave. Ushtrimet që përfshijnë mbajtje peshe dhe forcim muskujsh ndihmojnë në ruajtjen e densitetit kockor dhe përmirësojnë ekuilibrin, duke ulur rrezikun e rënieve te të moshuarit.
