Studiues nga Harvard T.H. Chan School of Public Health analizuan të dhëna të më shumë se 120,000 njerëzve për rreth 30 vjet, duke vlerësuar ndikimin e zakoneve të jetesës te jetëgjatësia
Ata identifikuan pesë zakone kryesore që lidhen me jetëgjatësi më të madhe dhe rrezik më të ulët të vdekjes së parakohshme:
1. Dietë e shëndetshme
Tjetërsohet një sasi e mirë e perimeve, frutave, bajameve, drithërave të plota, yndyrnave të shëndetshme dhe omega-3. Kufizohen ushqimet e përpunuara, mishrat e kuq dhe pijet me sheqer.
2. Aktivitet i rregullt fizik
Të paktën 30 minuta çdo ditë me ushtrime me intensitet të moderuar deri të lartë (p.sh. ecje e shpejtë, vrap, çiklizëm).
3. Peshë e shëndetshme
BMI normal (midis 18.5 dhe 24.9) lidhet me rrezik më të ulët për sëmundje kronike.
4. Pa duhanpirje
Nuk ka nivel të sigurt të pirjes së duhanit, “shëndetshëm” do të thotë kurrë të mos kesh pirë duhan.
5. Alkool në masë të moderuar
Për gratë: rreth 5-15 gramë alkool në ditë.
Për burrat: rreth 5-30 gramë alkool në ditë.
(Një pije standarde ≈ 14 gramë alkool)
Personat që mbajtën të pesë këto zakone deri në moshën 50 vjeç jetuan deri në:
14 vjet më shumë për gratë dhe 12 vjet më shumë për burrat, krahasuar me ata që nuk i ndoqën këto zakone.
Edhe një zakon i vetëm i shëndetshëm u shtoi jetës rreth 2 vjet pjesëmarrësve, pavarësisht se cili prej tyre ishte.
Të paktën gjysma e vdekjeve të parakohshme lidhen me zakone jo të shëndetshme si dieta e keqe, jeta sedentare, mbi-peshë, pirja e duhanit dhe alkooli i tepërt.
