5 gabime me ushqyerjen që ju pengojnë të humbni peshë

Përpjekja për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme, afatgjatë dhe të qëndrueshme mund të jetë një proces zhgënjyes ndonjëherë sepse çdo individ ka nevojat e veta unike. Shpesh na kërkohet të njohim veten dhe atë që trupi ynë ka nevojë, duke bërë ndryshime të vogla por me ndikim në rutinën tonë të përditshme, për të humbur peshë me sukses.

Dhe ndonjëherë, edhe kur i kemi bërë këto ndryshime, ne ende mund të hasim disa pengesa në arritjen e qëllimeve tona. Ka shumë arsye të mundshme pse dikush mund të mos shohë rezultatet që dëshiron. Por ka raste kur mund të mos merrni rezultatet e dëshiruara për shkak të disa zakoneve të këqija të të ngrënit që nuk i keni vënë re. Ja cilat janë ato:

1. Po hani shumë ushqim të shëndetshëm.

Është thelbësore të hani ushqime që ju pëlqen t’i hani, por që janë gjithashtu të pasura me lëndë ushqyese; megjithatë, dietologët rekomandojnë të matni porcionet tuaja në mënyrë që të mos e teproni me kaloritë.

2.Nuk po hani mjaftueshëm proteina.

Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave gjatë ditës është i nevojshëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm, veçanërisht nëse dëshironi të humbni peshë ose të menaxhoni humbjen aktuale të peshës. Proteina është thelbësore për humbjen e peshës sepse ndihmon në heqjen e yndyrës dhe ndërtimin e muskujve të dobët, por për fat të keq, shumë njerëz hanë vakte që u mungojnë proteinat e mjaftueshme.

3.Po gatuani me shumë vaj.

Lloji i vajit dhe sa e  përdorni mund të ketë një ndikim të keq në qëllimet tuaja për humbje peshe.Vaji është një nga ata përbërës që bën që dendësia e kalorive të një ushqimi të rritet ndjeshëm dhe shpejt. Ju mund të zvogëloni marrjen e yndyrës dhe më pas marrjen e kalorive, duke matur sasinë që dëshironi të përdorni, gjë që mund të bëjë ndryshim nëse kjo është diçka që po e bëni vazhdimisht.Gatimi pa vaj është gjithashtu një opsion i mirë.

4.Po “festoni” shumë.

Ndërsa të gjithë kanë nevojë për një copë tortë ose disa patate të skuquraherë pas here, shumë njerëz e teprojnë me këto lloj shpenzime dhe përfundojnë duke ngrënë mjaft kalori për të kompensuar deficitin e kalorive që krijuan gjatë javës. Kur kjo ndodh,  një individ mund të mos fitojë peshë, por ka të ngjarë që as të humbasë. Qëllimi këtu nuk është të ndaloni së festuari por ndoshta të kontrolloni veten dhe të shihni nëse ka raste që mund të jeni në gjendje të tërhiqeni pak. Çelësi për të harxhuar është të hani disa nga ato që dëshironi, por jo gjithçka që keni dashur. Mendojeni si rregullin 80/20: 80% e kohës përqendrohuni në respektimin e planit dhe konsumimin e drithërave, proteinave pa yndyrë, qumështit, yndyrave të shëndetshme, frutave dhe shumë perimeve, dhe 20% e kohës lejoni konsumimi i ushqimeve me kalori më të larta që ndoshta nuk përshtaten në planin tuaj të përditshëm të të ngrënit.”

5.Ju po shtoni erëza jo të shëndetshme.

Ndonjëherë, ne shtojmë erëzat tona të preferuara në ushqimet tona për të përmirësuar shijen, por shtimi i rregullt i disa erëzave mund të jetë një gabim kritik që ju pengon të humbni peshë. Për shembull, shtimi i shurupit të mjaltit në petullat tuaja në mëngjes mund të shijojë mirë për momentin, por sheqeri shtesë do t’ju bëjë të shtoni në peshë.